barki do

[...] przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki :-) Barki 1. Wznosy w bok stojac x 7 w ost seri mega drop :-)) 15 - 5 2. Wznosy w bok stojac z linka wyciagu x 4 15 - 10 3. Wyciskanie na smithcie do brody x 5 20 - 6 [...]

[...] zone do pracy bo jej fura cos strajkuje i pojechalem na silke ale zanim zaczalem przesiedzialem 30min na kiblu. Mimo skurczy i palenia podbrzusza zacisnalem zeby i zrobilem barki. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 8 20 - 9 2. Wznosy w bok siedzac w opadzie tulowia x 6 15 - 12 3. Wznosy w przod siedzac x 6 12 - 10 4. Podciaganie hantli do brody [...]

[...] Reszta tez poszla dosc sprawnie i widac ze mocy przybywa. Suple sie wkrecily powoli chyba. A dobre %-) Treningi pieknie wchodza i sprawiaja sporo frajdy :-)) Dalem dzisiaj barki zeby pomieszac gora/dol. Jutro wjada lydki z dwujkami i dupa i potem juz lapy i dzien Offu. Nowy tydzien treningowy zaczynamy tradycyjnie od czworek :-)) Jak narazie [...]

[...] x 4 15 - 8 4. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 11 - 10 5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 18 6. Reverse Butterfly x 3 15 - 12 Trening w mega tempie, barki plonely. Wszystko poszlo ladnie i ciezary min tez do gory. Postanowilem sie troche uporac z tym zarciem bo zdaje sobie sprawe ze nie ma sensu nap*****lac jak nie [...]

[...] ze sztanga x 4 20 - 12 Trening fajnie poszedl, pomagalem koledze troche i stwierdzil ze myslal ze tylko lapa palic moze a tu jednak niespodzianka %-) Przyznal sie ze cwiczyl barki bardzo slabo i robil ledwie 1/4 tego co zrobilismy dzisiaj. Mimo ze trening fajnie szedl pompy nie uswiadczylem %-) Patrzac w lustro czulem sie zle, wygladalem moim [...]

28.02.2018 Redukcja dzien 57 Dzisiaj zmeczenie dalo sie we znaki i wygrzebalem sie z lozka dopiero o 8. Machnalem godzine Cardio i zabralem sie za sniadanie. Dzisiaj luzno 50gr ryzu i 2 * po 6 bialek + 1cale jajo sadzone :-)) Cyklem fotki dla Dominika na szybciora i zaczalem szykowac reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka [...]

[...] ale poszedl na insta ;-) /SFD/2018/8/17/830ea9ba95d9400682aabbceae84f051.jpg /SFD/2018/8/17/90b7b3bacf3543f58fc31fd79288be91.jpg /SFD/2018/8/17/8185541d19bf40e9a39d5219b13edb7e.jpg Mysle ze cos tam udalo sie dolzyc i barki niezle poszly co nnie cieszy bo to byl jeden ze slabszych punktow :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 17.08.2018 22:15:06

[...] 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac x 3 20 - 15 Na Koniec 30min Cardio. Z poczatku mialem wrazenie ze wogole pompy nie mam ale teraz czuje barki wiec weszlo gdzie mialo. Silowo staram sie progresowac na ile idzie. Dobrze sie spocilem mimo zw trening trwal dluzej jak chcialem. Po treningu wjechalo 130gr ryzu, [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]

[...] w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza :-)) Wczoraj u Fizjo bylem i dzisiaj tez jade. Wczoraj rozbijala kaptury i zajela sie barkiem dzisiaj glownie bark na rozkladzie i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie [...]

[...] linek w tyl x 3 12 - 10 7. Wznosy nog z obciazeniem + 10kg x 3 15 - 12 8.sklony na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 15min bierzni. Trenowalem z kumplem i poszlo super, barki ostro przytyrane :-)) 23.08.2019 10 weeks out Rano zaspalem na Cardio. Nie wiem czy z przemeczenia i malej ilosci snu ale nie slyszalem budzika. Obudzilem sie o 5:15 [...]

[...] x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 5. Facepulls x 3 15 - 12 6. Wznosy hantli w przod x 3 10 - 8 7. Butterfly reverse x 3 12 - 10 8. Wznosy nog x 3 15 - 10 9. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Dobry trening mimo duchoty, barki palily i cwiczylo sie naprawde bardzo dobrze. Teraz dokrecam 25min Cardio w domu.

[...] wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze [...]

15.03.2019 Masa tydzien 3 Pospalem do 8:30 ale mialem ruchy jak mucha w smole i zanim zrobilem Cardio i zjadlem to trzeba bylo gonic zeby zdarzyc na silke. Klata + Barki super lekko 1. Wycisk na skosie dodatnim na Smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 9 3. Brama x 4 20 - 15 4. Waski wycisk hantli x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok [...]

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

[...] bo musialem odebrac corke z treningu. Kolana od razu po treningu smarowane tak samo przed snem i dzis rano mimo to dyskomfort czuc. Myslalem ze kilka dni offu im dobrze zrobi ale nie do konca to pomoglo. Teraz od 5:10 gnije w robocie i korewsko mi sie nic niechce. Potem w planach barki albo lapy, pomysle jeszcze co latwiej bedzie wykonac :-))

@Kwachor Heheh dzieki, znaczy ze priorytet na plecy i barki dal jakis efekt :-)) @Kuba ale szczerze mam stosunkowo mala glowe do wilekosci, naprawde %-) Brat ma baniak w porownaniu do mnie %-) Wczorajszy dzien spisany na straty pod wzgledem miski. Po lidlu zjadlem dwie buleczki nadziewne jablkami i jkaies ciastka z milki i poszlem na drzemke %-) [...]

[...] do ok maja lub jego konca Pociagnac dalej mase. Celem na masie bedzie zdecydowana poprawa Nog, szerokosci i grubusci plecow oraz poprawa i wzmocnienie miesni brzucha. Klata, barki i lapy beda dalej masakrowane do bolu jak do tej pory bo z nimi problemu nie bylo. Chce na sezon jesien 2019 zaprezentowac pelniejsza i lepiej docieta sylwetke jak w [...]

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]